요실금 운동법 따라해보세요

요실금 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 요실금 예방 운동 방법과 요실금 수술 후 운동 방법까지 함께 배워보세요.

 

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때와 장소를 가리지 않고 소변이 새는 증상은 가족에게도 쉽게 터놓을 수 없을 만큼 개인에게는 창피한 일이라고 여기실 텐데요. 실제 많은 노령의 여성 요실금 환자들조차도 배우자나 가족에게는 말하지 못한 채로 그 증상을 방치하고 악화시키는 경우가 많습니다. 이 요실금은 우울증과 대인기피증 같은 정신적인 문제까지 일으킨다고 합니다.

 

요실금에 좋은 운동

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요실금 운동법

이렇게 요실금으로 고민이신 분들을 위해서 오늘은 요실금에 좋은 운동법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

요실금 운동 1

• 양쪽 다리를 어깨너비만큼 벌린 채로 똑바로 바닥에 누워서 아랫배와 엉덩이의 근육은 편안하게 이완시킨 상태로 5 초 동안 골반근육을 수축합니다.

 

요실금 운동 2

 

• 똑바로 바닥에 누운 상태로 무릎을 구부리고 숨을 들이마시며 엉덩이를 서서히 들면서 골반 근육 수축을 5초 동안 합니다. 이어서 어깨, 등, 엉덩이 순서대로 바닥에 내리면서 힘을 빼줍니다.

 

요실금 운동 3

 

• 무릎과 손바닥을 바닥에 댄 후 숨을 들이마시면서 등을 동그랗게 하고 5초간 골반근육을 수축합니다. 이어서 숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아갑니다.

 

요실금 운동 4

 

• 다리를 가부좌하고 앉아서 골반, 항문, 질을 서서히 조여줍니다.

 

요실금 운동 5

 

• 선채로 양 발꿈치를 붙이고 의자나 탁자를 이용해서 몸의 균형을 잡습니다. 이 상태에서 양 발뒤꿈치를 들면서 운동을 합니다.

 

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