편두통이 심할때 대처법

편두통이 심할 때 대처법에 대해서 알아보겠습니다. 또한 편두통 원인까지 함께 알아보겠습니다.

 

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이런 편두통은 다른 질병이 일으키는 증상이 아닙니다. 편두통은 그 자체로 치료가 필요한 질환이죠. 오늘은 편두통이 심할 때 대처법과 편두통에 대해서 다양하게 알아보겠습니다.

 

편두통 심할때 대처법

 

목차

1. 편두통이란?
2. 편두통 원인
3. 편두통 심할 때 대처법

 

편두통이란?

편두통이란

 

편두통은 뇌와 뇌신경 그리고 뇌혈관의 기능 이상이 원인으로 발생하는 두통의 일종입니다. 편두통의 이름 때문에 한쪽 머리가 아플 때 편두통이라고 생각하지만 편두통은 흔히 양쪽으로 두통이 오고 긴장형 두통, 긴장성 두통 등도 흔히 양쪽 머리 통증이 옵니다.

 

스트레스 두통도 우리가 잘못 사용하고 있는 두통 명인 데요. 스트레스는 긴장형 두통뿐만 아니라 편두통의 가장 흔한 원인이 됩니다. 편두통은 전 연령에서나 발병하는데요. 10대에서 20대에 처음으로 발병해서 40대에서 50대에 가장 흔하게 나타납니다. 우리나라의 경우 여성의 9%, 남성의 3%가 겪고 있는 매우 흔한 질환이라고 합니다.

 

편두통 원인

편두통 원인

 

편두통을 일으키거나 악화시킬 수 있는 요인들은 여러 가지이며 사람에 따라서도 다릅니다. 특정 음식(특히 적포도주, 피자와 같은 특정 치즈가 함유된 식품)과 약물에 의해서도 유발되는 경우가 있습니다.

 

커피와 초콜릿 같은 카페인 함유 음식을 지속적으로 과도하게 섭취하면 편두통의 발생 가능성을 높입니다. 호르몬 변화와 날씨 변화와 같은 요인도 중요한 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 지속적인 긴장감과 스트레스 그리고 수면 부족과 같이 뇌신경계를 불안정하게 하는 요인들도 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

또한 과도한 긴장에 의해서 손상된 근육에서 통증을 비롯한 다양한 독성 자극들이 뇌신경계를 흥분시켜서 편두통을 유발할 수 있습니다. 이와 같은 원인으로 편두통이 발생하는 것은 운동이 부족하고 스트레스에 예민한 여성들에게서 나타납니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러나, 평상시 규칙적인 생활을 하는 사람 중에서도 편두통이 발생하기도 하는데요. 낮 시간에 긴장을 유지하기 위해서 커피와 같이 카페인이 든 음식을 먹는 사람들이 주말에 늦잠을 자는 등의 평소의 생활 리듬이 갑작스럽게 변하면 편두통의 발생 가능성도 높아집니다.

 

또한, 카페인 중독으로 인한 금단현상으로 늘 마시던 커피를 안 마시게 되면 편두통이 유발되기도 합니다.

 

편두통 심할 때 대처법

편두통 대처법

 

• 앉아서 앞으로 몸 굽히기

앉은 자세에서 상체를 앞으로 굽히게 되면 장시간 뇌를 사용해서 생긴 산소 부족 현상과 뇌의 피로를 푸는 데 좋습니다. 뇌는 혈액을 통해서 공급되는 산소와 포도당 그리고 미네랄을 통해 활동되므로 혈액순환을 촉진시키는 요가 동작을 취하면 기분 전환이 되고 머리가 맑아집니다. 또 등과 허리 근육을 늘리는 스트레칭은 전신의 뻐근함이 줄고 졸음 예방에도 좋습니다.

 

1. 바로 앉은 자세에서 양발을 어깨너비로 벌리고 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 앞으로 숙여줍니다.
2. 양손은 다리를 따라서 내려가고 양발 위에 올립니다.
3. 고개를 다리 사이에 깊숙이 넣어주고 호흡을 고르며 잠시 정지한 뒤에, 혈액이 뇌로 공급되는 것을 느끼고 등의 피로가 풀리는 것에 집중합니다.
4. 1분에서 3분 간 정지한 다음 천천히 일어납니다.

 

• 머리에 얼음팩 대기

찬물에 적신 수건 또는 얼음주머니를 머리에 댑니다. 손가락으로 정수리를 누르면서 세게 비비는 것도 하나의 방법입니다. 머리가 무거운 느낌이 들면 페퍼민트 오일을 섞은 물에 수건을 적셔서 머리에 댑니다.

 

• 베개를 바꾼다.

두통은 척추에서 뇌로 올라가는 신경 통로인 경추와 연관이 있습니다. 베개가 너무 높으면 경추가 바른 커브 상태를 유지하지 못하기 때문에 신경을 압박해서 두통이 생기죠. 따라서 베개는 딱딱하고 낮을수록 좋습니다. 목 아래 동그랗게 만 수건을 두고 자는 것도 좋은 방법입니다.

 

• 아로마향

신경이 예민한 사람이라면 향기요법에 더 빠르게 반응합니다. 페퍼민트는 두통이 있으면서 기분이 우울하거나 속이 울렁거릴 때 도움이 된다고 합니다. 라벤더는 뒷목이 뻐근하면서 두통이 있을 때 효과적인데요. 라벤더 오일을 뒷목에 바르기만 해도 통증이 완화되는 것을 느끼실 겁니다.

 

머리와 목 마사지

 

• 머리와 목 그리고 어깨 마사지

머리 정중앙을 가볍게 문지르고, 머리 옆면과 귀 위의 머리 부분을 누르면 두통이 완화되고 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 편두통이나 안면 신경통 그리고 머리나 목덜미의 뻐근한 증상을 푸는 데 좋습니다. 어깨와 머리의 신경은 상호작용 하기 때문에 어깨 신경을 풀면 머리를 맑게 할 수 있죠.

 

 

• 어깨와 목 스트레칭

목과 어깨 부분 스트레칭은 머리 쪽에 혈액을 원활하게 공급해주어서 머리를 가볍게 해 줍니다.

 

어깨 목 스트레칭

 

1. 양팔을 머리 위로 올려서 한쪽 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡은 뒤에 머리 뒤 쪽으로 팔꿈치를 부드럽게 잡아당깁니다.
2. 깍지를 낀 두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 등을 최대한 늘려줍니다.
3. 이때 팔과 등 윗부분의 어깨뼈에서 스트레칭되는 느낌을 받으셔야 합니다.
4. 뒤로 깍지를 끼어 두 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다.
5. 가슴을 최대한 내밀면서 양 어깨를 가운데로 잡아당겨 모아줍니다.